Aconsegueix perdre 7 quilos en un mes amb aquesta dieta

Aprèn a seguir una alimentació que t'ajudarà a aprimar-te ràpidament

Una dieta con la que perder peso rápidamente.
Amb aquesta dieta pots reduir el teu pes en poc temps | Unsplash

Probablement tothom voldria lliurar-se d’aquells quilos extres que darrerament han modificat en gran mesura el seu aspecte. Molta gent passa per etapes en què es fa difícil assimilar que costi tant desfer-se de l’augment de pes que es produeix a mesura que passen els anys. Ara bé, volem ajudar a motivar-te amb aquestes pautes alimentàries que t’ajudaran a baixar 7 quilos en només 30 dies i, d’aquesta manera, a dir adeu als empipadors mitxelins, cartutxeres i formes rodones que desllueixen el teu cos.

 

Si no tens cap mena de problema amb la teva salut que t’impossibiliti posar-te a dieta i t’interessa descobrir com pots perdre pes per arribar a tenir la figura amb què et sentis millor, mira d’ajustar-te a les recomanacions del menú per 7 dies que et presentem tot seguit i que podràs dur a terme quotidianament fins arribar als 30 dies, per tal de fer sense gaire obstacles la dieta que t’ajudarà a baixar 7 quilos en tan sols un mes.


 

Només et cal una mica de motivació i ganes per estar a punt per seguir aquest règim, i no oblidar que la voluntat és la teva millor aliada.

 

Digues adeu a 7 quilos en només un mes

Si fas cas de les nostres recomanacions, ben aviat començaràs a adonar-te que les zones més voluminoses del teu cos van perdent contundència i van ajustant-se més al teu ideal de bellesa.

Dilluns

Obrim la setmana per desprendre’ns de 7 quilos en només 30 dies amb un bon començament: en primer lloc, prendrem una important quantitat de vitamina C que ens ajudarà a sentir-nos amb molta energia. A banda, durant aquest primer dia prescindirem de la carn, cosa que ens farà alliberar toxines.


Per esmorzar

  • 1 torrada de pa integral amb margarina baixa en calories.
  • 200 ml de suc de taronja natural acabat de fer, amb tota la polpa que es pugui —perquè és una font molt important de fibra— i amb un xic de llimona —que ens ajudarà a treure el màxim profit de les vitamines.

Per dinar

  • Amanida amb 100 g de formatge feta i espinacs.
  • 200 g de lluç fet a la planxa.
  • 1 infusió.

Per sopar

  • Brou de verdures.
  • Truita farcida de carbassó.
  • 1 iogurt natural.
Una dieta para perder esos kilos de más y sentirte estupenda.
Aquest règim t’ajudarà a assolir la figura que vols | Unsplash

 

Dimarts

Molt bé, ja has passat la primera jornada amb èxit! Ara tornem a començar el dia amb una bona dosi de fibra i sabors ben frescos i vitamínics, d’aliments plens de minerals. A més, incorporarem la carn blanca a l’àpat del migdia i mimarem el nostre cor amb l’omega3 que hi haurà al peix blau que prendrem a la nit.


Per esmorzar

  • 1 bol amb 250 g de macedònia —sense plàtan ni fruites tropicals i sense posar-li sucre.
  • Te o cafè.

Per dinar

  • 250 g de verdura al vapor condimentada amb un pessic d’oli, llimona i pebre.
  • 200 g de pit de gall dindi fet a la planxa.
  • 1 iogurt natural.

Per sopar

  • 150 g de cors de carxofa bullits i amanits amb un toc d’oli i vinagre.
  • 1 truita de riu mitjana cuita al forn.
  • 1 infusió que ajudi a digerir millor.

Dimecres

Tornem a eludir les proteïnes càrniques i altra vegada proposem un menú vegetarià per tot el dia. Ja veuràs, però, que l’hem equilibrat molt i que hi ha tot allò que et cal!

Per esmorzar

  • Iogurt natural barrejat amb 2 nous picades, 100 g de poma tallada ben petita i 2 cullerades soperes de flocs de civada.
  • Te vermell.

Per dinar

  • Amanida feta amb enciam iceberg que condimentarem amb oli i un raig de llimona.
  • 250 g d’arròs integral acompanyat amb una barreja de verdures diverses.
  • 1 infusió de menta poliol.

Per sopar

  • Coliflor cuita al vapor i amanida amb un xic d’oli i de llimona.
  • Espàrrecs de marge remenats.
  • 1 iogurt natural.

Dijous

Ja som al bell mig de la setmana i seguim amb les recomanacions alimentàries per aconseguir pesar 7 quilos menys en només un mes. Perquè no decaiguin els ànims, tornem a recuperar el pa de l’esmorzar, cosa que farà que les persones que el trobin a faltar guanyin motivació. No hi ha motius per prohibir-lo en el cas de voler-se aprimar.

Per esmorzar

  • 1 entrepà de pa integral amb tomàquet, enciam i tonyina al natural.
  • Te verd.

Per dinar

  • 1 amanida ben completa que elaborarem amb 10 olives, 1 ou dur picat, 1 tomàquet madur tallat ben petit, 200 g de cigrons cuits i 1 pebrot verd tallat a trossets i condimentat amb comí molt, orenga, vinagre i oli.
  • 1 infusió que vagi bé per digerir.

Per sopar

  • Xampinyons saltats amb julivert, una picada d’all i un rajolí de vi blanc per donar més gust.
  • 300 g de bacallà fresc cuit al forn.
  • 1 iogurt natural.

Comida saludable y ligera para perder peso.
Aquests aliments són lleugers i molt sans, a banda de ser ideals per baixar de pes | Unsplash
 

Divendres

Finalment arriba el divendres, a les portes del cap de setmana! Per celebrar-ho, prepararem un esmorzar fantàstic que ens omplirà de vitalitat i salut, a banda de saciar-nos fins que arribi el moment de dinar. A la nit, menjarem un segon plat un xic més elaborat —tot i que és ben fàcil de preparar. Encara que tinguem l’objectiu de dir adeu a 7 quilos en un mes no cal que ens avorreixi allò que mengem!

Per esmorzar

  • 1 llesca de pa integral que untarem amb mig alvocat aixafat amb un rajolí d’oli, un pessic de sal i unes gotes de llimona.
  • 2 ous remenats.
  • 1 got de suc de fruites amb poques calories, que no tingui sucre afegit.

Per dinar

  • Verdures a la graella de diferents tipus, sense incloure-hi patata ni blat de moro.
  • 1 contracuixa de pollastre a la graella que cuinarem sense pell i condimentarem amb pebre, romaní, farigola i un bon raig de suc de llimona.
  • 1 infusió de camamilla amb anís.

Per sopar

  • 1 amanida que prepararem amb fulles d’alfàbrega sense trossejar, 2 tomàquets i 100 g de mozzarella fresca, i que condimentarem amb oli d’oliva.
  • 1 albergínia de les grans que farcirem amb una barreja formada per la seva mateixa polpa rostida, el contingut d’1 llauna de tonyina i 2 cullerades de tomàquet fregit. Per sobre, hi col·locarem un xic de formatge parmesà en pols, ho condimentarem tot amb orenga i la gratinarem.
  • 1 infusió que tingui propietats relaxants.

Dissabte

El cap de setmana l’iniciarem de manera lleugera, però el diumenge podràs rebre un premi si segueixes els consells de la dieta!

Per esmorzar

  • 1 pera.
  • 200 ml de llet semidesnatada barrejada amb 30 g de cereals —que siguin integrals.
  • Te o cafè.

Per dinar

  • Puré de verdura —evita que dugui carbassa, pastanaga, patata i pèsols.
  • 250 g de sardines a la papillota acompanyades de suc de llimona.
  • 1 poma rostida.
  • 1 infusió que ajudi a digerir millor.

Per sopar

  • Verdura cuita al vapor —pots escollir les classes que et vinguin més de gust— amb un rajolí d’oli i un pessic de sal.
  • Sèpia feta a la planxa i condimentada amb oli d’oliva, julivert, all i un toc de suc de llimona.
  • 1 infusió que vagi bé per a la digestió.

Diumenge

Arribem al darrer dia de la setmana i, per acabar aquests 7 dies de règim acurat en què has seguit al peu de la lletra els nostres consells, volem recompensar-te perquè acabis la setmana de la millor manera i et motivis per encarar l’inici dels propers 7 dies d’aquest repte per aprimar-te.

 

T’encantarà la dolçor de l’esmorzar i el pa que molts falsos mites converteixen en un aliment a evitar, i també gaudiràs de gustos ben naturals, lleugers i plens de nutrients que t’ajudaran a començar el dinar amb molt bon peu. Al migdia, podràs triar el segon plat que més t’agradi. I el sopar que t’espera et transportarà a un territori de gustos tradicionals exquisits que et faran deixar de pensar en la dieta i et faran assaborir cada mossegada.


Per esmorzar

  • 2 torrades integrals amb 1 cullerada de cafè de melmelada baixa en calories i un xic de formatge fresc preparat per untar.
  • Te negre amb aromes de canyella barrejat amb llet calenta.

Per dinar

  • 1 bol de gaspatxo que es prepararà sense afegir-hi pa.
  • Peix o carn —escull la classe que més t’agradi—, que pots preparar al forn, a la graella o a la planxa i que pots completar amb amanida o verdures diverses.
  • 1 rodanxa de pinya.
  • 1 infusió que vagi bé per a la digestió.

Per sopar

  • Puré de porros.
  • Ous al plat amb diverses verdures i —opcional— amb una mica de pernil salat.
  • 1 iogurt natural.

 

Després d’haver llegit aquest menú tan complet deus haver pogut comprovar que, malgrat que la dieta estigui concebuda per perdre 7 quilos en només un mes, això no comporta haver de parar d’ingerir aliments o haver de prendre’n només d’una classe determinada. Els règims variats com aquest són molt més seductors i ve més de gust fer-los. T’encoratgem a provar-ho i no oblidis que l’ingredient principal de la dieta és la perseverança.




Comentaris

envia el comentari